다이어트 1일 칼로리, 하루 몇 kcal 먹어야 살이 빠질까?

무조건 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아닙니다! 기초대사량과 활동량을 고려한 ‘적정 1일 칼로리’를 설정하는 것이 핵심! 건강한 감량을 위해 다이어트 1일 칼로리를 지금 바로 확인해보세요!

 

 

 

 

다이어트 1일 칼로리란?

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 바로 "1일 칼로리 섭취량"입니다. 어떤 음식을 얼마나 먹느냐에 따라 감량 속도가 달라지기 때문이죠.

 

다이어트 1일 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동대사량(AMR)을 고려해 계산할 수 있습니다. 자신의 적정 칼로리를 알고 싶다면 다이어트 칼로리 계산기를 활용해보세요! 정확한 데이터 기반으로 하루 섭취량을 설정할 수 있습니다.

채찍단 다이어트 계산기 : 다이어트를 위한 칼로리 계산기

 

기초대사량과 1일 권장 칼로리 계산법

 

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 그리고 활동대사량을 더하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 결정됩니다.

 

기본적인 기초대사량 공식은 다음과 같습니다.

 

👨‍🦰남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5

 

👩‍🦰여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

 

 

이렇게 계산된 BMR에 활동 수준을 곱하면 하루 권장 섭취량(TDEE)을 알 수 있습니다.

 

다이어트 목표별 1일 칼로리 설정

 

목표에 따라 하루 섭취 칼로리를 다르게 설정해야 합니다.

 

• 유지: TDEE와 동일한 칼로리 섭취
• 감량: TDEE에서 300~500kcal 줄이기
• 급감량: TDEE에서 500~700kcal 줄이기

 

 

 

다이어트 1일 칼로리 FAQ

 

Q. 하루 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠질까요?

A. 체중 감량을 위해서는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(AMR)을 고려해 하루 총 소비 칼로리(TDEE)를 계산한 후, 감량 목표에 따라 300~500kcal를 줄여 섭취하면 됩니다.

 

Q. 1200kcal 이하로 먹으면 살이 더 빨리 빠질까요?

A. 단기적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 너무 낮은 칼로리 섭취는 기초대사량을 낮추고 요요현상을 유발할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 기초대사량 이하로 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

 

Q. 운동을 하면 하루 섭취 칼로리를 늘려도 되나요?

A. 운동을 하면 추가로 칼로리를 소모하기 때문에 하루 섭취량을 약간 늘려도 됩니다. 특히 근력운동을 하면 기초대사량이 증가해 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

Q. 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 효과적인가요?

A. 탄수화물을 무조건 줄이기보다는 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕)을 피하고 현미, 고구마, 통곡물 같은 건강한 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q. 다이어트 1일 칼로리를 맞췄는데 체중이 줄지 않아요. 왜 그런가요?

A. 체중 감량은 단순히 칼로리 섭취량뿐만 아니라 호르몬, 수분량, 운동량 등의 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 정체기가 왔다면 식단을 점검하고 운동 강도를 조절하는 것이 필요합니다.

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