간단한 다이어트 식단: 일주일 식단표 추천

체중 감량과 건강한 식습관을 위해 준비한 간단한 다이어트 식단입니다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있도록 구성된 일주일치 식단표로, 아침, 점심, 저녁에 다양한 영양을 섭취할 수 있도록 했습니다.

간단한 다이어트 식단을 통해 체중 관리와 영양 균형을 동시에 맞추고 싶은 분들께 추천드립니다.

 

월요일

 

• 아침: 오트밀 30g + 무가당 아몬드 밀크 150ml + 바나나 반개
• 점심: 현미밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 100g + 혼합 샐러드 (양상추, 방울토마토, 오이) + 발사믹 드레싱
• 저녁: 두부 샐러드 (두부 100g + 양배추, 당근, 오이) + 올리브 오일 드레싱

 

화요일

 

• 아침: 그릭 요거트 100g + 블루베리 한 줌 + 시나몬 가루 약간
• 점심: 퀴노아 샐러드 (퀴노아 50g + 닭가슴살 80g + 시금치, 방울토마토, 아보카도)
• 저녁: 야채 수프 (양배추, 애호박, 버섯 등) + 현미밥 반 공기

 

수요일

 

• 아침: 통밀 토스트 1장 + 아보카도 반개 + 삶은 달걀 1개
• 점심: 고구마 작은 것 1개 + 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 80g + 혼합 채소)
• 저녁: 두부 100g + 미역국 + 현미밥 반 공기

 

목요일

 

• 아침: 사과 반개 + 삶은 달걀 2개
• 점심: 현미밥 반 공기 + 연어 샐러드 (연어 100g + 혼합 채소)
• 저녁: 가지구이 + 닭가슴살 볶음 + 혼합 채소

 

 

 

금요일

 

• 아침: 오트밀 30g + 아몬드 밀크 150ml + 바나나 슬라이스
• 점심: 현미밥 반 공기 + 돼지고기 안심구이 + 샐러드 (양상추, 오이, 파프리카)
• 저녁: 브로콜리, 파프리카 구이 + 두부구이

 

토요일

 

• 아침: 그릭 요거트 100g + 견과류 + 블루베리
• 점심: 퀴노아 샐러드 (퀴노아 50g + 닭가슴살 80g + 혼합 채소)
• 저녁: 채소볶음 (애호박, 양파, 버섯) + 연어구이

 

일요일

 

• 아침: 통밀빵 1장 + 아보카도 + 삶은 달걀 1개
• 점심: 고구마 + 두부 샐러드 (두부 100g + 양상추, 오이)
• 저녁: 양배추 쌈 + 된장국 + 구운 채소

 

일주일치 간단한 다이어트 식단은 소화에 부담을 주지 않으면서도 포만감을 느낄 수 있도록 구성되었습니다. 가벼운 운동과 함께 하면 더욱 큰 효과를 느끼실 수 있을 겁니다. 꾸준히 실천할 수 있는 간단한 다이어트 식단으로 건강한 체중 관리에 도움이 되시길 바랍니다. 아래 글로 다이어트에 효과적인 간식 정보도 꼭 확인해보세요!😊