몸을 따뜻하게 해주는 음식, 섭취 팁

찬바람이 불고 날씨가 추워질수록 체온 유지는 더욱 중요해집니다. 몸이 따뜻해야 혈액순환이 잘 되고 면역력도 올라가 겨울철 감기나 피로로부터 자유로울 수 있는데요. 이번 글에서는 몸을 따뜻하게 해주는 음식들을 소개해 드릴게요.

 

1. 단호박

 

단호박은 겨울철 대표적인 보양 음식 중 하나입니다. 따뜻한 성질의 식재료로, 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화와 체온 유지에 도움이 됩니다.

 

섭취 팁: 단호박을 죽이나 수프로 만들어 먹으면 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 즐기기 좋습니다. 특히 단호박 수프에 우유를 조금 넣으면 부드러운 식감이 더해져 가족 모두 맛있게 먹을 수 있어요.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 단호박

2. 홍삼

 

홍삼은 피로 회복과 면역력 강화에 좋은 음식입니다. 따뜻한 성질이 있어 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로도 잘 알려져 있죠. 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여 겨울철 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

섭취 팁: 홍삼 농축액을 따뜻한 물에 타서 차처럼 마시면 몸을 금방 따뜻하게 할 수 있습니다. 홍삼 특유의 쓴맛이 부담스럽다면 꿀을 약간 추가해도 좋습니다.

 

3. 마늘

 

마늘은 신진대사를 촉진하고 체온을 높이는 대표적인 식재료입니다. 또한 항균 성분이 있어 면역력을 강화해 주기 때문에 겨울철 건강을 위해 먹으면 아주 좋습니다.

 

섭취 팁: 마늘은 생으로 먹는 것보다 볶아서 섭취하면 향도 더 좋고 부담 없이 먹을 수 있습니다. 김치찌개나 된장찌개 등 찌개류에 넣어 먹으면 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 손색없습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 마늘

4. 고구마

 

고구마는 속을 든든하게 만들어 주고, 따뜻한 성질을 지녀 몸을 따뜻하게 해주는 음식 중 하나로 사랑받습니다. 탄수화물과 섬유질이 풍부해 천천히 소화되면서 체온을 오랜 시간 동안 유지할 수 있습니다.

 

섭취 팁: 고구마를 껍질째 삶아 먹으면 섬유질까지 섭취할 수 있어 장 건강에도 좋습니다. 간식으로 먹어도 좋고, 아침 대용으로도 부담이 적어 다양한 식단에 활용할 수 있습니다.

5. 파

 

파는 따뜻한 성질을 지니고 있어 겨울철 감기 예방에도 좋은 식재료입니다. 특히 파의 흰 부분에는 알리신이 풍부해 혈액순환을 촉진하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

섭취 팁: 파를 다져서 찌개나 국에 넣어 끓이면 파의 풍미가 배어들어 요리의 맛을 살려 줍니다. 파는 요리할 때 다른 재료와 잘 어우러져서 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 파

 

 

 

6. 대추

 

대추는 겨울철 피로 회복과 체온 유지에 도움이 되는 음식입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 체력을 보충하고 면역력 향상에 기여합니다.

 

섭취 팁: 대추를 물에 끓여 대추차로 마시면 은은한 단맛과 함께 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 즐길 수 있습니다. 대추차에 생강을 함께 넣으면 더 따뜻한 효과를 느낄 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 대추

7. 계란

 

계란은 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로, 따뜻하게 조리해 먹으면 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 제격입니다. 특히 계란찜이나 삶은 계란 형태로 먹으면 속이 편안하게 채워집니다.

 

섭취 팁: 된장국이나 야채찜에 계란을 추가하여 조리하면 영양이 더해져 든든한 한 끼 식사가 됩니다. 계란찜을 할 때 치즈를 살짝 올려주면 더 부드러운 식감이 느껴져 아이들도 잘 먹을 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 계란

8. 양파

 

양파는 따뜻한 성질을 가진 음식으로, 체온을 높이고 면역력을 강화해줍니다. 특히 혈액순환에 좋은 퀘르세틴 성분이 들어 있어 몸을 따뜻하게 해줍니다.

 

섭취 팁: 양파를 찌개, 국에 넣거나 구워 먹으면 더 깊은 맛을 즐길 수 있습니다. 생으로 먹기 부담스럽다면 살짝 익혀서 섭취해 보세요.

9. 은행

 

은행은 따뜻한 성질을 가진 견과류로, 소화에 도움을 주고 체온 유지에 효과적입니다. 특히 간식으로 적합해 겨울철 간단히 섭취하기 좋습니다.

 

섭취 팁: 구운 은행을 소금과 함께 먹거나 죽에 넣어 먹으면 고소한 맛과 함께 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 은행

10. 생강

 

생강은 혈액순환을 개선하여 체온을 올리는 데 도움을 줍니다. 생강의 매운맛 성분인 진저롤이 몸을 데워주는 역할을 합니다.

 

섭취 팁: 생강차로 만들어 마시면 좋은데, 꿀이나 대추를 추가하면 단맛이 더해져 맛있게 즐길 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 생강

 

 

추운 겨울을 건강하게 나기 위해서는 따뜻한 성질의 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 단호박, 홍삼, 마늘, 고구마, 계란과 같은 몸을 따뜻하게 해주는 음식들은 겨울철 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 

 

몸을 따뜻하게 해주는 차도 꼭 챙겨드세요!

 

몸을 따뜻하게 해주는 차: 겨울철 건강에 좋은 차 Top 7

몸을 따뜻하게 해주는 차: 겨울철 건강에 좋은 차 Top 7